Smoothies for vekttap og kroppsrens er kalorifattige, smakfulle drikker som ligner på potetmos, som brukes av tilhengere av et sunt kosthold som en detox. Det er forskjellige meninger om denne saken, men det er vanskelig å bestride de generelle fordelene med produktet for kroppen. Den inneholder flere vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer enn juice, og de fordøyes og absorberes raskere enn hele frukter og grønnsaker. Men smoothies kan også skade fordøyelseskanalen hvis du drikker dem for ofte. Så ikke betrakt cocktailer som et universalmiddel for sykdommer. Men de vil være i stand til å rense kroppen for giftstoffer, tone den opp og mette den med vitaminer. Hvordan gjøre det? La oss lese!
Fordeler med en smoothie for rensing
Detox smoothies for vekttap og kroppsrens er et flott alternativ til juicedietten. De inneholder også næringsstoffer, men i motsetning til juice inkluderer de også fiber. Det er hun som er en viktig ingrediens for rengjøring.
Cellulose er en kostfiber. En gang i fordøyelseskanalen fordøyes de ikke, men svulmer opp og samler giftstoffer og giftstoffer, som deretter forlater kroppen sammen med ufordøyde rester. Fiber kan sammenlignes med en kost som renser tarmveggene. Samtidig er kostfiber en grobunn for gunstige bakterier, som forbedrer mikrofloraen.
Forskere har bevist at fiber i lavkaloridietter bidrar til å redusere vekten. 345 deltakere i eksperimentet ga registreringer av kostinntaket. Flere lavkaloridietter har blitt analysert, men alle har vist en sammenheng mellom fiberinntak og vekttap.
Fiber bidrar til å redusere kaloriinntaket. Vel i mage og tarm hovner det opp og gir en metthetsfølelse. Forskere har funnet ut at fibrene i seg selv ikke har noen energiverdi, og noen ganger krever ekstra kostnader for gjæring. I gjennomsnitt, inntak av kostfiber, kan du få fra -20 til +10 kJ / g.
Siden smoothies for rensing av kroppen for giftstoffer hovedsakelig er frukt og grønnsaker, er smoothies rike på antioksidanter. Disse stoffene nøytraliserer radionuklider og forhindrer utvikling av kreft. De bremser prosessen med aldring og ødeleggelse på cellenivå.
Grønnsaker og frukt renser ikke bare tarmene, men også blodet. En kalorifattig smoothie-diett kan senke kolesterolnivået, eliminere plakk og forhindre åreforkalkning.
Smoothie-dietten har andre fordeler:
- metabolismen er normalisert;
- følelsen av tyngde i magen forsvinner;
- vekttap oppstår;
- det er ingen følelse av sult;
- forbedrer immuniteten;
- kropps tone vises;
- en vane er utviklet for å spise retter med lite kalorier;
- det er viljestyrke til å nekte søtsaker.
Dessverre er det ikke alle mennesker, selv om de går over til et balansert kosthold, som forstår hvorfor de gjør det, og prøver å tilpasse gamle matvaner til et nytt kosthold. For eksempel, i de mest nyttige smoothiene for å rense kroppen, tilsetter de sukker eller syltetøy! Slike cocktailer har en rikere smak, men på grunn av overflod av søtsaker forurenser de tarmene ytterligere og fremmer veksten av skadelige bakterier.
Hvis drikken ikke virker mettende nok, kan du legge til en banan, yoghurt eller kefir, som dekker sulten godt. De gir nok energi, men forstyrrer ikke renseprosessen.
Hva er smoothies og hvordan lage dem
Du kan legge til frukt og grønnsaker, fermenterte melkedrikker, te, vann eller juice, frokostblandinger, nøtter til cocktailen. Alle ingrediensene er perfekt kombinert med hverandre. Avhengig av komponentene og deres effekter på kroppen, er smoothies delt inn i flere typer:
- Oppvåkning.Dette er drinker som gir deg en energiboost for hele dagen, så drikk dem om morgenen eller før trening. Grunnlaget for cocktailen er vanligvis en banan, yoghurt, cottage cheese eller kornflak. Dette er ganske kaloririke matvarer, så å spise dem om natten er uønsket.
- Beroligende.Disse cocktailene inntas før sengetid. De er lette, inneholder ikke høykaloriprodukter. Basert på soya- eller mandelmelk.
- Fettforbrenning.Drikke inneholder matvarer som øker stoffskiftet: ananas, grapefrukt, sitron, appelsin, samt varme krydder og krydder (kanel, ingefær, koriander).
- Rensende.Detox shakes er forsterket med en antioksidanteffekt, så de inkluderer en rekke grønnsaker og frukt.
Sammensetningen av enhver cocktail kan deles inn i 3 deler: flytende base (te, vann, juice, kefir eller yoghurt), faste komponenter (grønnsaker eller frukt), tilsetningsstoffer. Det er best å bruke naturlige produkter høstet i henhold til sesongen. Hvis du bruker grønnsaker og frukt fra butikken, vask og skrell dem grundig før tilberedning. For bedre bevaring gnis den ofte med kjemikalier eller voks. Enig i at en slik smoothie neppe vil forbedre helsen din!
En tradisjonell cocktail består av 60 % grønnsaker og 40 % frukt, men du trenger ikke holde deg til denne innstillingen. I grønne smoothies for rensing av kroppen er det 60-70 % grønt.
Et verktøy for å lage smoothies er en stavmikser eller i form av en bolle. For å lette arbeidet med enheten, kutte de faste komponentene på forhånd. Forbered en hjemmelaget cocktail til enhver kraft, men resultatet skal være en homogen blanding av en behagelig rik nyanse.
Smoothie-renseprinsipper
Jeg anbefaler deg å nærme deg smoothie-dietten for å rense kroppen gradvis. Jeg har hatt en 3-dagers frukt- og grønnsaks-smoothie-renseopplevelse, og jeg må si at det ikke er så lett å holde ut. Selv om du kan tilsette proteiner og korn til smoothies, mangler magen fast føde. I en cocktail kommer kostfiber inn i fordøyelseskanalen i malt form. De går raskt over i tarmene, og sult begynner snart å merkes. Magen skiller ut saltsyre, noe som er ekstremt farlig med en langsiktig smoothie-diett. Det er akutte smerter i solar plexus-området, og leger sier at en slik diett kan føre til et sår.
For at rensing ikke skal bli stressende for kroppen, reduser kaloriinntaket i løpet av et par dager ved å fjerne stekt, fet, salt mat fra kostholdet ditt. Spis i stedet kokt magert kjøtt eller fisk, frokostblandinger. Drikk mer renset vann (opptil 2 liter per dag).
Hvis du aldri har renset kroppen før, start med en fastedag på en smoothie: på det første stadiet vil dette være nok. Hvis du tåler shake-dietten godt, gjenta forsøket hver uke. Etter 1-2 måneder kan du øke intervallet til 3 dager.
Du kan ikke holde deg til en smoothie-diett i mer enn 5-7 dager. Fordøyelsessystemet krever fast føde for å fungere ordentlig.
Drikk en rekke smoothies hver 2-3 time i løpet av fastedagene. Drikk rikelig med væske mellom måltidene slik at fiberen som finnes i frukt og grønnsaker sveller og renser tarmen. Væsken vil bidra til å fjerne giftstoffer og steiner.
Drikk smoothies bare gjennom et sugerør, siden mange komponenter i cocktailer har en negativ effekt på tannemaljen. Forskere analyserte effekten av grønnsaks- og fruktsmoothies og fant at det i løpet av dagen er et tap av kalsium og fluor med 15 mikron. For å unngå de skadelige effektene av juice på emaljen, skyll munnen etter hvert måltid.
Kom deg ut av dietten gradvis. Ikke belast magen umiddelbart, med henvisning til den vanlige menyen. På den første dagen, legg til faste grønnsaker og frukt. Deretter kan du legge inn frokostblandinger i menyen, på siste trinn - magert kjøtt og fisk. Da vil rensingen være effektiv og vil ikke være forgjeves.
Populære smoothieoppskrifter
Prinsippet for forberedelse er det samme for alle smoothieoppskrifter for vekttap og kroppsrensing. Hvis du lager mat i en blenderbolle, hell i de flytende ingrediensene. Skrell deretter frukt og grønnsaker fra skallet, skjær dem i biter og legg dem i en bolle. Det gjenstår å male. Hvis du bruker en stavmikser, legg alle ingrediensene i en passende beholder og mal grundig. Det er bedre å drikke smoothies umiddelbart etter tilberedning.
3 oppskrifter som vil hjelpe deg å bli slankere og sunnere:
- Med kiwi, honning og havregryn. 3 art. l. hell havregryn med et glass kefir og la dem brygge i 5 minutter. Kutt kiwi, banan og eple uten skall og legg i en blenderbolle. Mal, tilsett honning og kanel etter smak.
- Oppskrift på en grønn smoothie for å rense kroppen. 2 forhåndsfrosne bananer hakk og ha i en blender. Tilsett 2 kopper grønn spinat, 1 ss. melk. Mal, om ønskelig, tilsett et par isbiter.
- Med kål og eple. Skjær i biter den fjerde delen av kålgaffelen, 50 g selleri, 100 g eplemasse, salat. Mal ingrediensene. Hvis blandingen er for tykk, tilsett vann eller eplejuice for å få det til å se ut som på bildet.
Som du kan se, er det veldig enkelt å lage sunne smoothies for rensing av kroppen. Men det er viktig at alle ingrediensene er ferske og smakfulle.
Kontraindikasjoner og skade
Kan diettdager på smoothies for å rense kroppen ha kontraindikasjoner? Dessverre ja. En slik diett i noen sykdommer skader de indre organene. Lossedager på smoothies er kontraindisert:
- med patologier i leveren og nyrene;
- med brudd på fordøyelseskanalen (en overflod av fiber forårsaker oppblåsthet og flatulens);
- graviditet og amming (enhver restriksjon på dette tidspunktet er uønsket);
- allergisk mot visse frukter, grønnsaker eller laktose i melkedrikker (velg i dette tilfellet mat du kan spise).
En smoothie diett vil hjelpe deg å holde deg frisk og gå ned i vekt. Men ikke la deg rive med: husk at det skal være et mål for alt!